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八大胜下载app地址·高血压糖友饮食保健的7个关键原则

2020-01-11 08:52:45

八大胜下载app地址·高血压糖友饮食保健的7个关键原则

八大胜下载app地址,1, 减少食盐摄入

正常情况下。人体对钠盐的需要量为每天0,5-1克。大多数人群膳食的含盐量为每天10-15克或2,5-5克钠盐,远远超过机体需要量,因此建议每人每日摄盐量应在5克以下。

2, 增加钾摄入

新鲜蔬菜中的绿叶菜,豆类及根茎类含钾较多,水果中如香蕉,杏,梅含钾丰富,家禽,鱼瘦肉等含钾亦高。正常人每日应吃蔬菜400克及一定数量的水果。高血压患者应适量多食一些。

3, 增加钙摄入

牛奶中富含钙,每100克牛奶中可提供100毫克以上的钙,所以饮用牛奶值得提倡。豆类,虾皮,芝麻酱和甘蓝菜,花椰菜等也含钙较多。

4 调整脂肪,脂肪酸,蛋白质比例

不饱和脂肪酸的摄入,有益于心脑血管的防治,高血压患者饱和脂肪酸/不饱和脂肪酸摄入比值以1-1,5为宜,摄入低脂肪,低蛋白食物以植物油为主,多食鱼类,特别是海鱼,少食动物脂肪。

5, 忌汹酒,应戒烟

高血压患者饮酒量应限制在每日白酒1两以下,必要时应完全戒酒。吸烟会促进冠状动脉粥样硬化心脏病的发生和发展,其有害成分尼古丁,一氧化碳对心血管也是有害的。

少喝咖啡,因为咖啡因有升压作用。可多饮茶,尤其是绿茶,因茶中含有大量的活性物质茶多酚,具有搞氧化,清除氧自由基,保护血管,降低血脂的功能,有利于降血压。

6, 补充粗纤维

麦麸,胶质,燕麦麸或混合纤维,可作为含较高脂肪,胆固醇和热卡食物的取代品。

7, 血清维生素c含量呈负相关,保证富含维生素的绿色蔬菜和水果的足够摄取是必要的。

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